23.12.2018

Спорт и здоровье: ошибки новичков

Вот Вы решились наконец перейти на здоровый образ жизни и привести тело в порядок. Но с чего же начать? В этой статье будет вестись разговор об основных ошибках людей, которые впервые решаются заняться каким либо видом спорта. Постараемся их разобрать и найти решение.

Какие же травмы может получить новичок в спорте и как себя от них предостеречь?

Грыжи. Очень легко заработать, долго и тяжело лечить. После такого травмирования нужен курс лечения и отказ от любых физических нагрузок.

Всевозможные вывихи суставов, выход сустава со своего «законного» места, вплоть до переломов.

Разрывы мышц и связок. Лечится такая травма только хирургическим вмешательством.

Царапины, ссадины.

Стирание суставов со временем, что влечет за собой дискомфорт и боль на постоянной основе.

Ниже приведены рекомендации по предостережению от возможности получения травм в спортзале.

Основа всего процесса — правильная техника выполнения. Ее нужно отрабатывать медленно, с маленьким весом. Желательно чтобы кто-то наблюдал за этим со стороны. Если нет возможности взять тренера, то в интернете есть много роликов по выполнению упражнений в правильных вариантах. Лучше всего попробовать сделать это дома без отягощений для того, чтобы примерно знать последовательность движений.

Особое внимание стоит уделять непосредственно спортивному оборудованию, например при использовании батута для новичков настоятельно рекомендуется выбор батута с защитной сеткой. Большой выбор таких батутов предлагает компания Batuty-shop.ru


Все упражнения лучше делать перед зеркалом. Это нужно для того, чтобы исключить ошибки, и предупредить травмирование.

Ни в коем случае не выполнять упражнения, предварительно не разогрев все тело. Для этого нужно минут 10 побегать или походить быстрым шагом на беговой дорожке и сделать обычную разминку на каждую группу мышц, независимо какую группу вы тренируете в этот день. Ведь во время тренировки задействуют мышцы всего тела, хоть некоторые и косвенно в небольшой степени. Например, когда мы приседаем, то работают не только ноги и ягодицы, а ещё спина и пресс.

Никогда нельзя тренировать одну и ту же группу мышц, забывая об остальных. Отсюда появляются диспропорции. И это самое безобидное, что может случиться. Если тренировать зачастую только грудные мышцы, забывая про мышцы спины, то появляется искривление позвоночника, что не самая радужная перспектива в спорте и внешнем виде в целом.

Нельзя проводить по 3-4 часа на тренировке с отягощениями. Этим мы убиваем свою нервную систему, организм быстрее изнашивается, утомляется. В итоге вместо спортивного и подтянутого тела человек получает заболевания, сонливость, вялость. Лучше всего уделять физическим нагрузкам 45 минут до часа с периодичностью 3 раза в неделю.

Варикозное расширение вен. Можно ли тренироваться?

Можно и даже нужно. Главное — это грамотный подход в построении правильной нагрузки на конечности. В первую очередь должен дать консультацию врач. После этого нужно выстроить свою тренировочную программу чтобы исключить риск усугубления ситуации. Если варикоз не в критичной стадии, то обязательно нужно надевать специальное компрессионное белье, исключить упражнения, которые выполняются вертикально. Заменить их можно всевозможными жимами под углом, сгибаниями и разгибаниями ног в тренажёре сидя, отведениями ног в стороны.

Главное — подходить ко всем начинаниям с умом и не переусердствовать. Лучше медленно, но безопасно идти к своей цели.