Это интересно!


 Возврат к списку

Худейте, катаясь на велосипеде. Тренировки на велосипеде. 03.07.2017

Худейте, катаясь на велосипеде. Тренировки на велосипеде.

Проблема современного подхода к похудению всего одна – мы выбираем эффективную диету, но забываем про вторую половину процесса. Это физические нагрузки, без них любая диета раскроет только малую часть потенциала. Так как многим из нас очень сложно заставить себя ходить в зал или выходить на пробежки, мы хотим дать вам очень хороший способ. Это катание на велосипеде.

Два часа катания на велосипеде сжигают 1000 ккал! Кроме этого вы укрепите свои мышцы, сожжете лишний жир, укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Одни плюсы. Кроме того улучшается кровообращение во всем организме, что полезно, как профилактика застоев крови. Если же окажется, что велоспорт у Вас в крови - наверняка обычного катание Вам будет недостаточно, тогда рекомендуем горный велоспорт - кроме увеличения нагрузок, Вам будет обеспечена добрая порция адреналина. Ну а купить всю необходимую экипировку, в том числе горные велосипеды Forward мы рекомендуем на официальном сайте компании Манагра, где думаем Вас могут заинтересовать и другие полезные и необходимые товары для спорта и активного отдыха.

Перед катанием выполните небольшую разминку или растяжку, чтобы избежать получения нежелательных травм. Кататься можно каждый день, лучшее время для этого раннее утро или вечер, но вечером тренировка на треть менее эффективна, что следует учитывать. Кататься нужно не меньше 45 минут, постепенно доводя время до 2 часов. При этом, если ваша цель – похудение, то за час до тренировки не употребляйте пищу. После тренировки в течении полутора часов стоит также воздержаться. Но при этом, во время катания вам нужно пить воду, каждые полчаса делайте небольшой перерыв, чтобы попить. Это придаст вам новых сил и поможет избежать обезвоживания. Без воды очень легко повредить суставы.

Правильный выбор велосипеда играет большую роль. Он может быть и не спортивным, но обязательно удобным. Основной момент – при положении педали в её нижней части, ваша нога должна быть полностью прямой, иначе вы не похудеете, а сломаете себе ноги. Поэтому отрегулируйте высоту сиденья.

Желательно во время езды замерять свой пульс. Он должен быть примерно в 1.5-1.8 раз выше вашей нормы. Если он уходит сильно выше, нужно снизить интенсивность, если ниже, соответственно повысить, иначе вы не сможете похудеть. Во время катания нельзя делать перерывы более 30 секунд, так как это ведет к ухудшению общей эффективности тренировки. Ну и конечно, не забывайте о правильном питании. Старайтесь одеваться удобно, при езде по бездорожью или автодорогам, не забывайте одевать шлем.

Надеюсь, эта статья помогла вам открыть глаза на тренировку с помощью велосипеда и убедила вас в её эффективности.

 Возврат к списку